wyciąg na plecy

[...] Nie wiem czy odniosłem dobre wrażenie, ale chyba w wersji cięższej można stosować większe ciężary? Przy okazji zapytam: jak wg Ciebie wygląda efektywność poszczególnych ćwiczeń na plecy: wiosła sztangą/sztangielkami, drążek, wyciąg? Zdaję sobie sprawę, że u każdego może być inaczej ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-13 14:38:37

Możesz zamienić podciąganie na wyciąg ale niekoniecznie . Ja tez tak mówiłem kiedyś ale ktoś mądry mi podsunął , że nawet jeżeli miałbym zrobić dwa powtórzenia czy trzy a nawet jedno w jednej serii to jest w porządku . Pamiętam jak zaczynałem , robiłem 4 , 3 , 2 , 1 , 1 i kilka oszukanych ale podstawą były dokładne podciągania w pełnym zakresie [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka [...]

[...] dodatnim sztangą (daję zazwyczaj wyższy kąt) - wyciskanie na ławce ze skosem ale hantlami na dodatnim lub ujemnym Biceps: - modlitewnik - unoszenie sztangi prostej - unoszenie gryfu łamanego przy ścianie żeby mieć proste plecy i dobrze wyizolować - unoszenie hantli lub wyciąg na maszynie Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33

[...] wykroki czy poszukam coś lepszego. Co do kcal takie obliczyło mi fitatu oraz inne kalkulatory. A tak jak pytałem zostawić tak jak jest wszystko ? czy usunąć z push A wyciąg na triceps i dać facepull i push B francuskie zamienic na facepulll ? za to w pull zamiast facepull dać coś na biceps lub plecy? [...]

Faktycznie masz racje z tym MC na prostych nogach. Zrób wyciąg na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata [...]

[...] przy tych partiach mięśniowych spala tłuszczyk. Zasadniczo to na nogi znam kilka programów ale to głównie na wyskok, wytrzymałość mieśniową i szybkość. Natomiast na plecy to wiem że można wiosełka, martwe ciągi, jakiś wyciąg i tu się moja wiedza kończy. Jeśli ktoś pamięta jakiś link to prosze o umieszczenie - chdzi mi o ćwiczenia ma plecki!!:)

masz rację, Tylko np dlaczego mam szukać całkowicie innego miejsca skoro moge teraz robić inne ćwiczenie które np działa na plecy i triceps (wyciąg) a jak kupie drążek to wtedy zamienić te ćwiczenia i postępować według tego planu wyżej.

masz rację, Tylko np dlaczego mam szukać całkowicie innego miejsca skoro moge teraz robić inne ćwiczenie które np działa na plecy i triceps (wyciąg) a jak kupie drążek to wtedy zamienić te ćwiczenia i postępować według tego planu wyżej.

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]

[...] na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie przedramienia w opadzie) na plecy nie masz drążka?? lepsze by było niż wyciąg. nogi: przysiady 4s. możesz dodać jeszcze jedno na dwójki.

nogi 3 ćw na łydki a 2 na reszte? barki zrób sprzed głowy na plecy dołóż podciąganie na drążku i wyciąg szrugsy sztangą lepiej jak dla mnie na przedramiona zrób serię łączoną prostowania i zginania np zginanie stojąc sztanga za Tobą, prostowanie siedząc poza tym zainwestuj w diete, (dział odżywianie)

Jak można nie reagować nerwowo jak w co trzecim temacie autorzy wypisują takie głupoty, że czytać się odechciewa! FBW NIE MA PRAWA OPIERAĆ SIĘ O MASZYNY! Żadnych wyciągów i ściągania linek!. Dlaczego? Ponieważ Full Body Workout opiera się na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach! Martwy Ciąg nie jest ćwiczeniem tylko na plecy! Angażowane [...]

[...] 1. bieganie 10 minut na rowerku albo beirzni 2. brzuszki 3x20 3. wyciskanie sztangi 3x12 4. podnoszenie sztangi (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) łokcie do bioder i podnosze ją do góry 5. cos na plecy. wyciąg. podnoszenie cięzaru za plecy na takiej maszynie 6. wYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 7. ćwiczenia na nogi

[...] na prostych jeśli chodzi o dwugłowe a na czwórki jakiejś suwnicy/syzyfków albo hack siadów wąsko/szeroko zależnie od tego jak siady robisz klasyczne. Bez martwego ciągu treningu masowego pleców sobie nie wyobrażam. Dobrze robione w całe plecy uderza praktycznie. zamień sobie wyciąg na triceps miejscem z pompkami żeby się dopompować nim i tyle.

[...] może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: Siady [...]

dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie? 1- sztangą podchwytem 2- sztangielką 3- sztangąnachwytem albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..

Nie wiem czy wyciąg ci pomoże w poszerzaniu pleców... Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na plecy są podciąganie końca sztangi, wiosło nachwyt szeroko, wiosło hantlą, MC na dół